傷害預防與處理

◎ 傷害預防與處理

怎樣運動才算健康 

大家都知道運動對我們的身心有很多好處,可是不正確的運動,不但無益身心,甚至會造成疾病或個人身體無法補救的傷害,所以只有在兼顧到安全維護與傷害預防之下來從事運動,才能真正為我們帶來身心健康。

運動傷害是什麼

凡是因不正確的體能活動所導致的身體損傷,均可稱為運動傷害。而依其損傷的特性,可概分為兩類:

1、無明顯外傷者。包括了中暑、溺水、休克等。

2、為具有明顯外傷者。可再細分為骨折性外傷與非骨折性外傷兩類。

如何有效的預防運動傷害

1、參與自己體能可以負荷的活動。

2、選擇自己熟悉的活動。

3、須在專人指導下,才嘗試參與新的活動。

4、確實做好運動前暖身運動,以放鬆身體的肌肉。

5、身心疲累時,應避免從事激烈的運動。

6、平常須注意適度休息與均衡的營養攝取。

7、運動時,應穿著合適的服裝與護具,並隨時注意自己與他人的安全。遵守運動競技規則,減少因犯規所造成的傷害。

若不慎發生運動傷害時應該怎麼辦?

不幸發生運動傷害時,可先依下列規則先行處理,而最重要的還是儘速送醫:

1、若出現昏厥,或休克等現象時,應注意呼吸、心跳、與意識狀況等生命現象,若有需要宜立即施行急救措施,並儘速送醫求救。

2、若有出血現象,可施行直接加壓止血或近端動脈加壓止血。

3、若傷口有細沙穢土等,宜用大量清水沖洗傷口,並適當包紮後送醫治療。

4、若無明顯傷口外傷,如扭傷,可依R、I、C、E四大原則處理:

(1)休息(R):一旦受傷,應立即停止運動,適度休息。

(2)冰敷(I):在剛受傷的急性期施以冰敷20分,休息10分,此循環連續數次,以達到止血、 止痛、消腫的作用。

(3)加壓(C):以彈性繃帶包紮壓迫或直接持續加壓10-15分鐘,可防止內部扭傷或出血。

(4)患肢抬高(E):四肢受傷時,讓傷者平躺,並將患肢抬高至心臟以上,不但有助於止血,還可以減輕腫脹惡化。

(5)傷及頸椎之骨折,切忌任意搬動病人,四肢骨折先以夾板固定才可移動送醫。