◎ 傷害預防與處理

怎樣運動才算健康　

大家都知道運動對我們的身心有很多好處，可是不正確的運動，不但無益身心，甚至會造成疾病或個人身體無法補救的傷害，所以只有在兼顧到安全維護與傷害預防之下來從事運動，才能真正為我們帶來身心健康。

運動傷害是什麼

凡是因不正確的體能活動所導致的身體損傷，均可稱為運動傷害。而依其損傷的特性，可概分為兩類：

1、無明顯外傷者。包括了中暑、溺水、休克等。

2、為具有明顯外傷者。可再細分為骨折性外傷與非骨折性外傷兩類。

如何有效的預防運動傷害

1、參與自己體能可以負荷的活動。

2、選擇自己熟悉的活動。

3、須在專人指導下，才嘗試參與新的活動。

4、確實做好運動前暖身運動，以放鬆身體的肌肉。

5、身心疲累時，應避免從事激烈的運動。

6、平常須注意適度休息與均衡的營養攝取。

7、運動時，應穿著合適的服裝與護具，並隨時注意自己與他人的安全。遵守運動競技規則，減少因犯規所造成的傷害。

若不慎發生運動傷害時應該怎麼辦？

不幸發生運動傷害時，可先依下列規則先行處理，而最重要的還是儘速送醫：

1、若出現昏厥，或休克等現象時，應注意呼吸、心跳、與意識狀況等生命現象，若有需要宜立即施行急救措施，並儘速送醫求救。

2、若有出血現象，可施行直接加壓止血或近端動脈加壓止血。

3、若傷口有細沙穢土等，宜用大量清水沖洗傷口，並適當包紮後送醫治療。

4、若無明顯傷口外傷，如扭傷，可依R、I、C、E四大原則處理：

（1）休息（R）：一旦受傷，應立即停止運動，適度休息。

（2）冰敷（I）：在剛受傷的急性期施以冰敷20分，休息10分，此循環連續數次，以達到止血、 止痛、消腫的作用。

（3）加壓（C）：以彈性繃帶包紮壓迫或直接持續加壓10-15分鐘，可防止內部扭傷或出血。

（4）患肢抬高（E）：四肢受傷時，讓傷者平躺，並將患肢抬高至心臟以上，不但有助於止血，還可以減輕腫脹惡化。

（5）傷及頸椎之骨折，切忌任意搬動病人，四肢骨折先以夾板固定才可移動送醫。